[...] dwa zestawy treningów, niż zmieniać tylko biceps i triceps. Poza tym to nie jest plan treningowy, to tylko zarys ćwiczeń i liczby serii. Brakuje doboru powtórzeń, sposobu progresowania. Same ćwiczenia są ok, choć ćwicząc tylko nimi będą pewne braki, jak choćby brak dwugłowych ud, wycisku na barki, czy ruchu w płaszczyźnie pionowej na plecy.
Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]
metrowiec juz chyba na sfd nie siedzi, a co do treningu to mysle ze sam powinienes wiedziec jakie cwiczenia robic tzn podstawowe: martwy, wyciskanie na barki i przysiady nic skomplikowanego tu masz wpisy iboka z treningow, jak Ci tak zalezy to poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Nie_ma_litosci-IboK-t321744.html pzdr
Z dietą mi chodziło zy nic nie oddaż to od poniedziałku zaczne ćwiczyć na barki.Jakies zawsze prynosza ćwiczenia na trica efekt ale ten miesień satysfakcjunojący dlamnie ale nie zabardzo lubie go ćwiczyc.Michail ijeszcze jednoz takim trenig jest ok? I moge ćiwczyć takie partie w takie dn jakie są ułożone?
Plan wyglądał tak : Pon. Klatka+triceps Środa. Plecy+biceps Piątek. Barki Serie 3 po 10 powtórzeń. Ciężar 80% max. Ten staż treningowy to jest w sumie ćwiczenia na siłowni. Przez parę lat, nie że rok na raz. Sylwetka: chodzi mi o redukcję i wyrzeźbienie ciała.
[...] mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa i ocenie elastyczności najszerszego grzbietu. Zanim zaczniesz wzmacniać słabe ogniwa jak np. stożki rotatorów, zadbaj o mobilność. Jeśli chodzi o ćwiczenia z filmiku to jak najbardziej mogą pomóc. Czy to najlepsza opcja dla każdego? To zależy. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-09 15:57:53
el o z klaty wywal jedna plaską, na trica; mysle ze za duzo cwiczen na wyciągach zmien ktores na wyc. francuskie sztangą łamaną w siadzie, na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj [...]
Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]
Jedyny rozsądfny podział W TYM PRZYPADKU to A - nogi+grzbiet+bicepsy B - klatka+barki+tricepsy Ale z góry zaznaczam, że nie możesz stosować rozbudowanych treningów na każdą grupe, bo...trening będzie trwał 3 godziny i zajedziesz sie. Stosuj po 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy i 1 na małe.
[...] na barki - to w świetle tego co dziś wiemy np o optymalizacji techniki ruchu i jego zakresu - sposób w jaki on robił np wznosy na przednei aktony jest śmieszny. Nie żebym się mądrzył. Treningi Arnolda były imponujące i sporo się z nich mozna nauczyć. Ale i tak dla ludzi o niedługim stażu najskuteczniejsze są podstawowe ćwiczenia Pozdrawiam
1 - Rozgrzewka 2 - Odpowiedni dobór ciężaru - Przysiad i martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy [...]
dbaj o prawidłowe ułożenie ciała w każdym etapie ćwiczenia, jeśli czujesz, że gdzieś łamiesz pozycję techniczną przerywasz serię i nie musi to być związane z przysiadem ale gamą pozostałych ćwiczeń od wiosłowanie po wyciskanie na barki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku podchwytem 3-5 serii Proszę tylko ewentualnie o jakieś poprawki i rady co do zwiększania serii i obciążenia, bo nie do końca zrozumiałem (więcej serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, pięć serii) (2-2,5kg co trening). Chciałem jeszcze tylko dodać, że przygody z siłownią miałem ale domową tzn. (drążek, pompki, brzuszki [...]
jak dla mnie troche za duzo cwiczen. ja na masie na barki robie maxymalnie 3 cwiczenia. to unoszenie sztangielek stojac to jest w opadzie?? bo jezeli nie, to nie masz zadnego ceiczenia na tylne aktony
hmmm... jak Cie bola stawy to moze zrob sobie z tydzien czy dwa regeneracji a pozniej zapodaj takie cos na barki: wycikanie sztangi sprzed glowy, odwrotne rozpietki i unoszenie sztangielek bokiem stojac trzy cwiczenia na masie wystarcza
heh wyciska nie sztangi na barki ( nie znam takiego cwiczenia ale zapewne codzi ci o wyciskanie sztangi zza karku ( wchodzi oczywiscie na bary ale nazywa sie inaczej )) a wiec owszem kazdecwicenie które obciaz osiowo kregosłup moze prowadzic do jego uszkodzen np skolizy do takich cwiczen m.in. nalezy równeiz to cwoczenie o które pytasz ale oprócz [...]
Wszystkie cwiczenia na górę pleców, barki, czworoboczne. We wszystkich tych cwiczeniach uczestniczą mięśnie "utrzymujące" łopatki. Jednak całe ciało należy traktowac bez priorytetów, cwiczyc całe, systematycznie, wg dostosowanego do siebie planu. Z czasem wszystko się bezpiecznie wyrówna.